这里是《人物》的「见好」栏目，本期「见好」的主题是「去除班味攻略」。

提到「上班」，你会想到什么？

刚结业的新晋打工人们感觉自己逐步染上了一股衰老的滋味，从前眼里的「明澈」忽然变得好生疏；堕入职业倦怠的朋友开端考虑已然班是一定要上的，怎么才干让自己更高兴一点？还有那股深陷作业后周身发出出的实在的滋味，冷不丁地提示咱们是不是该照顾一下自己的身体了呢？

长时刻面临电脑后干涩与卡顿的眼睛和思绪，能够通过手写与画画被从头唤醒。被接二连三的沉重作业困住大脑，无妨试试下楼散会儿步。抽出一点点时刻，细心注视一棵阳光下飘摇的大树、炖一锅熨帖的暖胃浓汤，或许仅仅镇定自若地洗一个热水澡。当物理的班味散失，心里的班味也能一点一点被治好。

上班的确是一件大事，但维护咱们对日子的感触力也是天大的事，班味的过度侵袭或许会让咱们逐步损失对「自己」的感知，然后变得麻痹与无感。

究竟，除了是个「上班的人」之外，咱们还能够是一个好好日子的人。

策划、文｜Jun

修改｜楚明

散失物理班味，心思的班味也能被治好

@莱克西喷点喜爱的香水

提到去班味，应该没有什么能比香水更方便、更直接了吧。

咱虽不是香水专业户，但对工位香水也是有要求的，它既不能太香，但也不能没有存在感，最好是低沉温文的滋味。通过自己打工近5年的阅历，「慵懒周日」（香水类型的称号）便是十分好的挑选。没错，打工人在工位的每一秒都在神往周末，打工香水也不破例。

说实话，坐在工位上喷香水，连摸鱼的时刻都不知不觉间拉长了，正是赏识一款香水的绝好时分——前调闻起来像甜甜的荔枝糖，随后是清凉的橙花香和玫瑰香，过上一小会儿，浓艳的麝香就渐渐显现。

最近听播客，学到了一个新词「避忙地」，我想，这阵香气的存在，也把我带入了一个美好新鲜的结界里，让繁忙的作业叨扰不到自己，暂时安慰一点心里的烦躁。

图源电影《香水》

@西泡个汤吧

我的作业需求常常出差。出差的时分，24小时都是公司的，几乎没有所谓的下班时刻。整个人会活得十分不精美，衣服和鞋子捡最舒服的穿，管它好不美观。出（酒店）门妆是不或许画的，头也是不会洗的。哪怕是在上海这种都市，穿拖鞋都不想多穿个袜子。

整个人切换到作业形式，能够说一点生机没有。憋计划的时分，充分体现了什么叫灰头土脸、难堪不堪、连滚带爬。有时分通过窗户看大街上的人，都感觉自己像在坐牢，这大好的国际和阳光，跟我一点联络没有。

所以每次出完差或写完计划，我就会去泡个汤，从内到外去一下班味。落空这个事，能让全身的神经完全放松下来，脑子清空，把难堪的滋味好好冲刷洁净。一般好一点的汤泉会供给很贵的身体乳、护发精油，全身香馥馥之后，会觉得「我又活回来了！」

图源剧集《蜡笔小新》

@momo 27岁不想上班，那就洗头

有一段时刻，特别盛行一个词儿——「厌恶穿搭」。与之调配的高频词组是「上班」，指的是穿个拖鞋大裤衩，拿外卖袋当包，主打一个随意，「差不多得了」，人到工位便是成功。

这大概是许多人上了一段班儿后会发生的改动，许多人说班味是一种精力状况，但班味有时也真的很详细：刚结业那会还天天洗头化装；逐步到不洗头，只洗刘海儿，后边用鲨鱼夹夹起来；再到戴结构眼镜和帽子，随意从凳子上揪一件旧衣服，垮着一张脸就出门。

有一段时刻，我还很信仰这一套道理，横竖公司也的确没有我在乎的事，但偶然在地铁玻璃反光里看到自己时，心里仍然有个声响呈现：啊，我好肮脏。

在「厌恶上班」的那些天里，我总是忐忑不安，作业功率也低。倒不是为了「服美役」，便是这些小的不适叠加起来，就能让我给自己找许多欠好好干活儿的托言，到了最终，仍是得加班才干完结作业。

听完我的困惑后，一位朋友总结：班味侵略的背面，其实是人在渐渐失掉对自己身体的掌控权。或许，刚开端的让步仅仅不洗头、不吃早餐，后续则越发失控，直到人在某一刻忽然意识到这些，但那时现已很难再去反转。第二天，我久别地洗了个头再去上班，果不其然，干活都利索了许多，还能主动交际，找人谈天。

为自己争夺每天八成小时的睡觉时刻很重要，照顾自己也很重要，横竖还要上很长很长一段时刻班，总得据守一些东西，才干完成可持续发展，哈哈。

图源剧集《小森林·冬春篇》

@小叉香茅和柠檬味带来的「颅内SPA」

两年前的秋天，我很长一段时刻没有出门，屋外是北京越来越美观的秋天，屋内是沉甸甸的班味。有天，不知被什么虫咬了，我翻箱倒柜找出一瓶泰国驱蚊止痒喷雾，一看，现已过期了。我试着喷了下，好香啊，淡淡的香茅草味，感觉一瞬回到了清迈古城，我躺在民宿的院子，赤着脚，喝着冰冰的新鲜椰子，头顶是高高的棕榈树。当天，我拿着这瓶过期的驱蚊水，在家里喷了好几下，想要马上魂穿东南亚。

后来，我收集了许多带有香茅草、柠檬、橙皮、蜜柚滋味的东西，期望家里一贯发出淡淡的泰国气味。比方，用香薰加湿器时，我最喜爱「柠檬香茅」滋味的精油，只需求两三滴，清新的香茅味就会充溢整个房间。香茅和柠檬，这对CP有一种奇特的法力，不管大脑怎么打结，怎么拧巴，闻到的那一秒，就像做了一场「颅内SPA」。

是啊，「东南亚」三个字，就像是班味的反义词，舒展、松懈、野生、水灵灵的，咱们穿戴夹脚拖鞋，坐在夜市广场，喝啤酒，吃着烤鱼和凉拌芒果，什么也不必想，也能够骑着小电摩，络绎在不宽的大街，没有堵车，没有早顶峰。吃饭也不必排队，随意走进一家小店，就能吃到很甘旨的汤粉。

某种程度上，香氛便是我的恣意门，尽管肉身还在北京，但魂灵能够跟着香茅和柠檬草，到东南亚兜一圈，度个小假，再回来加油打工。

充溢柠檬香茅味的泰国

新晋打工人，怎么唤回从前的「明澈」

@一〇二七 25岁衰老的滋味

自从开端上班后，浑身发出出一股不符合自己生理年岁的衰老滋味，晚上洗漱的时分都快要不认识镜子里的自己了。

好在作业单位邻近就有一个大学，现在外校人员也能够预定进校了，我一贯都对自己专业之外的范畴抱有很大喜好，比方社会学、人类学或艺术学等学科。每次去大学里旁听完自己不熟悉的课程后，班味就主动消解了不少。

旁听的课程

@zyl 24岁不再高枕无忧了

有一天从班车上下来，阳光照在我脸上，我却觉得阳光有些烦人，而我从前分明很喜爱秋末冬初的阳光，或许是由于等会儿要上班吧。这个发现和改动让我心境很杂乱，从高枕无忧的学生改动为一个上班族，我本认为自己的心态不会发生什么改动，却也在悄然之间染上了很重的班味。

后来我用自己赚到的薪酬去看了喜爱的歌手的演唱会，那一刻感觉「自己」又回来了。

@阿玥 23岁木质调

一进作业室就能闻到一种木质香调的滋味，简略讲便是我的工位如同我的「棺木」吧。

前几天翻到相册里我大一时的素颜照，其时的目光都泛着一股「愚笨的明澈」，一看便是没上过班的人。

最好的方法便是跟学生时代的好朋友碰头，一定要碰头，而不仅仅电话联络，你会发现如同一瞬间就回到了最初的韶光。

图源剧集《重启人生》

@布丁暗淡下去的目光

上一年刚入职，实习生看见我的第一眼就说，觉得我眼睛里还有光。但很快我就感觉，总是有一个又一个像石头相同的使命，得硬着头皮去击破。假如她再会到我，会不会发现，我的目光现已暗淡下去了。

我的作业不需求坐班，但我总是与电脑为伴，不分昼夜。班味，对我来说，就如同活死人的滋味。我不断地敲击键盘，不断给电脑蓄电，自己却头发油腻，昏昏沉沉，随时能够倒头就睡。

为了改动这种状况，同行给我引荐了一个方法：给自己设定一个不作业的时刻，比方晚上10点后，不管有多少没干完的活，都不要再做了。不熬夜，是对身体的尊重。有了当日的ddl，白日的作业功率也会高一点。晚上的时刻原本就应该是自己的，哪怕直接呼呼大睡，都比无休止赶工要好许多。

图源剧集《我，到点下班》

@cc 25岁一团脑雾

班味大概是，在闹钟铃响前吵醒，清晨5点半的天光透过窗布淡淡地印在被子上，望着出租屋的白墙，忽然发现自己学生时代的机警与生机一去不返。

脑子就像一颗锈蚀卡顿的齿轮，下班后再难以从事任何需求深度考虑的活动，一同伴有顾此失彼、反应迟钝等症状。

直到我养了一只小猫。阅历长时刻通勤回到家后，一开门便看到这样一个小家伙探头探脑地前来迎候，浑身「班味」登时云消雾散。作业不顺时，一想到家里还有这样一个小生命全然仰仗着自己而生计，一想到它湿漉漉的鼻子、带着体温的圆脑壳、入眠时一同一伏的肚子，便生出了坚持下去的动力。终归是小猫解救人类啊！

已然班是一定要上的，怎么能更高兴一点？

@妮妮 21岁赏识自己的美貌

上了一天班感觉就算没做什么都很累，后来我发现只需在工位上放一个美观的镜子，每天都能够无限次近水楼台地赏识自己的妆容，然后莫名心境就好了许多！让咱们不再自恋羞耻！

@木子 28岁周中跳舞，周末煮饭

天天吃外卖，每天两点一线，衣着装扮朴素万分，日子也因而变得单调，如同堕入某种循环，常常觉得没什么意思，干事没什么兴致。

后来朋友来我家做了一次饭，从买菜、切菜、炒菜再到拾掇厨房，我都陪着他一同。我看着他忙前忙后却又有条不紊，忽然觉得十分仰慕，从那以后我就决议每周至少做一次饭，重拾日子的烟火气，现在下班早的时分考虑晚上做点什么吃都会十分高兴。

时刻富余的周中晚上我还会去跳舞，一般会挑选周三，由于我发现一旦在周中设置了一个自己等待的作业，周一上班都会很有盼头！

我做的饭

@Tamako 35岁用饭碗装外卖

我要引荐的去班味神器，是一只饭碗——便是平常家里吃饭用的一般饭碗。

对我这种恩格尔系数极端高的人来说, 「班味」中最杰出的滋味是千人一面的「外卖味儿」——饭菜的热气，伴着外卖塑料盒蒸发出来，就像是食物加工的最终一道「生产线」，把它们都刷上一致的滋味，一勺一勺，顺着鼻腔，来到口腔，到腹腔，再去到盆腔……

直到有一天正午，我在公司楼下的超市买了包半成品菜饭，忽然发现自己没有加热容器，就瞎买了一个一般的瓷饭碗——家里玻璃饭盒现已许多了，不想再多一个。没想到，翻开了新国际的大门。从微波炉里拿出这碗暖洋洋的饭的那一刻，有种吃的不是半成品，而是刚做出来的饭的感觉。

从此以后，在公司吃的每一顿外卖我都会把它们拨到这个瓷饭碗里，再用从家里带来的餐具来吃，感觉吃下去的每一口都没有染上「班味」，还有种在家吃饭的气氛感。

@江月晒柿子

意识到自己身上遍及「班味」，是会集扔外卖盒的时分。每天深重的作业如同现已把全部的能量吞没，到了饭点，又要考虑该用什么添补自己的胃，先是感觉各种外卖都欠好吃，又贵又不卫生，所以思索自己简略做点——要先把米饭蒸上（吃米饭是南方人的顽强），再洗净蔬菜，翻炒、起锅，吃完后还得洗碗，拖洁净地板——光是把流程想一遍，自己就被打倒在沙发上动不了。啊，仍是点外卖吧。

但我总是忘掉丢外卖盒，某一次，好几天的盒子累积在一同，混合出一股不同食物发酵的杂乱滋味。那一刻，「班味」在鼻腔里具像化了，我火急地感到需求做点什么去除这股气味。

我住在北京的市郊，周末出门就能看到凹凸不同的野生树上缀满黄澄澄的柿子，没有人采摘，过熟后的柿子就坠落烂在郊野上。《小森林·冬春篇》里晒柿子那一段故事跃入我的脑际，幻想酷寒的时分，吃上一口柿饼，配上一杯热茶该有多美。所以我奔向郊野，采了一大堆柿子，赶回家一顿操作，最终用细线把处理好的柿子串起，暴晒在阳台上，像小灯笼相同分外美观。十天暴晒周期里，柿子的香甜味盖过了外卖味。

像剧集《小森林》里相同晒柿子

@枸杞momo漫步去

我曾对着镜子细心检查，通过长达5分钟的审视后，我得出结论：班味最重的当地在眼睛里。

这个结论是在某天早上精心装扮之后得出的。化好妆后，看着镜子里的自己，妆面没有一丝瑕疵，黑眼圈也被遮得结结实实，眼皮乃至还点上了闪片，但不论怎么看，都觉得别扭。我细心排查后发现，本来问题出在目光。眼睛里如同流出一股疲乏，一种再好的遮瑕膏都遮不住的疲乏。

详细拆解一下，仍是有些端倪的。上眼睑肌无力而显得精力萎靡——常常熬夜导致，瞳孔很难聚集，目光松散，隐约透着种「活人微死」的感觉——长时刻对着电脑导致。综上得出，症结是「班味」。

这个发现让我有些震动，由于做着自己喜爱的作业，所以我一贯觉得自己离班味很远。但回想我最想透出水面大口呼吸的窒息时刻，是密布地回复作业信息时，所以我意识到：有种累，叫人际联络之累。

因而，我修炼出了一种最省钱的去班味方法——走路。并且是那种最朴素，没有任何网红道路加持的走法。

在走路时，我会把手机放进包里，从脚下路过的每一株小草，一点点抬眼，看周围的大楼和头顶的天空，这些都能让我发生一种「国际这么大，逃跑一会也不会怎样」的松懈感。我还会走得很慢，双手背面，晃悠出一种老大爷的既视感，尤其是在满是人流的地铁站，和周围的人构成鲜明对比，这种极致慢速会给大脑带来一种幻觉：我如同现已退休了，没有DDL，谁也不必服侍。每次走完路后我都觉得神清气爽，走路5分钟，能保我在微信里再当「孙子」一小时。

走路时发现的心爱树叶

@几许试试手写

对着电脑上了七八年班后，忽然发现自己现已很难用电脑写一些作业之外的文字。只需双手放在键盘前，就会主动呈现一个无形的框框悬在头顶，倒也不是DDL那种时刻上的紧迫感，便是一种……搅扰？

是一种很难描绘的感触，套用一下这两年被用烂了的比方：原野和轨迹。用电脑时的我就像把脑袋放在了轨迹上，思想跟火车似的，墨守成规，直抵结尾；但只需拿起纸笔，瞬间就回到了原野，自在、随意、信马由缰。

我的「去班味大法」如此古（老）典（土），便是康复手写。不是啥精美的手账，也没有美丽的硬笔字，就翻出个质朴的记事本，每天带在身上，想起啥就写啥。

本年现已写满三四个小簿本了，猛地翻开一看就跟作者吃了毒蘑菇似的，一瞬间是诗，一瞬间是荷尔蒙，一瞬间写旅途中的奇遇，一瞬间为小猫瘦身的事忧心如焚，一瞬间又揣摩起了宗教和艺术……不知道为什么，关了电脑，也不必手机后，我的感触力也更敏锐了，没有意图，不求功率，用这种十分原始的记载方法给时刻系了个纽扣。

日子常常跑得飞快，裹着尘土、瓜皮、时刻、呓语、洗衣粉、琐碎的作业以及爱与赏赐，由于太敏捷也太冗杂，所以总还来不及细看，就渐渐变得面貌含糊。而记载是种抽离的审视，能够给向前猛冲的日子打上锚点，像是给一个长句打上几个逗号，让人停下来看两眼褪色的蓝窗布，关怀立冬往后扑在脸上的冷空气，注视星星，细心吃饭，从记忆里打捞起那通刚拨曩昔又马上挂断的电话，给植物洒水……日子在为记载供给内容，记载也在提示咱们怎么有滋味地日子。

本想把这个老土但高兴的「去班味大法」安利给常常伏案对着电脑作业的朋友们，后来想了想，又觉得能够安利给全部人。

别再信什么写诗便是自恋、写日记便是矫情的鬼话啦，维护感触力、坚持对日子的热心和对生命的猎奇是天大的事，永久值得赞许。

我的簿本们

少与人羁绊，多看大自然

@甜瓜 25岁

少与人羁绊，多看大自然。

@西红柿 24岁早点下班！

意识到自己的班味是在，深夜下班打车的时分，本想对师傅说谢谢，成果信口开河一句「收到」。

尽管缺少离任的勇气，以及假如一定要熬夜的话，最近企图作出的尽力是2点下班，但会看喜爱的影视作品直到4点。然后给自己买一束清仓扣头花束，你会发现，清仓的也没什么欠好，给一点水和营养液，仍是会开得很任意，跟我还挺像的。

@Wilde 25岁去游览

每周一，黑眼圈永久能够掉到下巴颏，坐到公司的时分感觉浑身都发出黑气。下雨天公司楼上蒸发的不是空调水汽，是我的怨气。

咱们公司每周五是居家作业，这件事有好有坏，优点是很自在，害处是会让人觉得家里也变成了一个作业环境。我需求脱离我地点的城市，离得越远越好，我去的当地跟我作业的城市不同越大，我能越感觉到生命力。就像电脑强制重启之后，关了不少后台软件，能持续酣畅运行了。

@殷殷 27岁画个画吧

我的作业常常需求及时呼应。醒着的时分，感觉作业就像是一个罩子，即便在家里，也时刻像坐在工位。我在哪，班味就在哪儿。

为了脱离班味，我开端自救：挑一个保证不会被打扰的晚上，把手机放一边，专注画画。画画前，静心冥想5分钟，捉住一个感触便开端画。假如不知道画什么，有一个小窍门，一开端能够只在比较小的纸上（比方1/4的A4纸）画，这样担负不会太重。

有天完毕作业后，我把最近画的画贴到墙上，然后把风干的玫瑰花画上蓝紫色的条纹钉到我的相片墙上，感觉到了久别的高兴。再环顾四周，我养的植物、我发明的画、我喜爱的书本、空气炸锅里刚出炉的薯条，还有刚换好的床布、朋友送的颈椎按摩仪和钙片......这些东西让我觉得很充足，感觉自己不仅仅一个打工「牛马」，更是一个能够自在发明、过好日子的人。

不管怎么，期望咱们都能在自己的日子中找到一些日常的锚点，能让自己从作业的「玻璃罩」里脱离出来，大口呼吸！

@晴子当一瞬间「太空废物」

忘了是看哪个作家的采访说，「实在的人生中，高兴不体现为笑，苦楚不体现为哭，一个人高兴的时分，便是干事特别麻溜」——我的班味，便是干事延迟，发动作业前得铺垫个大半天，前摇绵长。

又焦虑又延迟的时分，我会翻开B站科普视频，或许翻开相似《国际的琴弦》这样的科普书。说出来或许没人信任，我超喜爱相对论。它实在是太精彩了，环绕一个简练的公式，有许多问题能够被拓宽出来。比方，咱们的上一秒去哪里了？光到底是波仍是粒子？光速跟这个国际的诞生又有怎样的联络？每一个都够我研讨大半天。

被相对论重塑的国际巨大、深邃又诗意。或许很难幻想，咱们看到的每一束光的光子，都来自国际诞生之初的几十亿年前，它们没有年岁，既是全新的，又是最陈旧的，它站在时刻的起点，又一同抵达时刻的结尾，它看到了全部开端和完毕，全部的命运变幻、人世悲喜。在光子的眼里，什么都发生了，什么又都没发生。

每次看到这些，就觉得人真的好藐小啊！生命是多么不起眼的一瞬，而我——一个现代人类的作业，又算得了什么呢？不如下楼晒晒太阳，跟来自40亿年前的光行个注目礼。我觉得光在告诉我，「别焦虑了，焦虑何足挂齿」。

有一次我把这个喜好告诉我的朋友小蒋时，她辣评：「甭说班味了，人味儿都没了。」而我，仅仅慢慢地问她一句：「现在，你信任光了吗？」

图源电影《万物理论》

@枕木把自己从头养一遍

我应对班味的方法便是，「把自己从头养一遍」。

除掉物理意义上的清洁（泡一个没有任何意图性的热水澡）外，我还做了许多事儿，比方煮一锅玉米排骨汤，里边放了剥好的板栗仁，好的汤是魂灵的挂烫机，由于作业度过了心里十分焦灼的一周，此时这些焦灼都消融在了暖汤的水汽里。

还洗了洗眼睛。真的去野外看见秋天，和落日下十分详细的、立体的、圆乎乎的一棵树对望。回家路上看到了花坛里扎实的被风吹落的叶子，没有犹疑，站上去纵情地踩了踩，感觉有十厘米厚，是像拿破仑蛋糕相同的落叶。

收到了远方朋友寄来的一盆带花苞的蟹爪兰（由于我从来养不到它开花），依照他发来的教程，细心拆了包装，安顿好它，并约定好待到开花时给他通报。

去除班味于我而言，其实是尽全力保全自己。保全一点归于自己的日子，和归于自己的时刻。这些作业能让我感到自己的存在——本来我还有些时刻仅仅活着自身，而不是为了交流金钱的等价交流物。

老友陈健怡送来的蟹爪兰

一个彩蛋

@李疏桐 26岁逆着社会时钟跑一下

我最厌烦的班味应该是搭档的二手烟味，作为一个看起来爽快的人，乃至还被劝过「已然二手烟损害大，你还不如参加咱们一同抽一手烟」。

除此之外，还有一种闻不到的班味是，我被自己说教他人的言语油腻到了，那一刻脑际里闪回自己刚上班时听元老搭档喋喋不休的一些「作业室规律」，到现在自己也活成了从前最厌烦的姿态。

后来我下定决心在该升职加薪嫁人的年岁来读研讨生了，骑着自行车在满是落叶的路上嘎吱嘎吱去上课的时分，感觉爱情、期望和诗意都是触手可及的。要换之前，谈场爱情都是苛求，什么都讲中庸、低沉和等价交流，做任何事前都要先问自己配不配；诉苦搭档抽烟不合适，那是领导该管的事……这些不配得感构成了我班味的源头，但滋味毕竟是滋味，现在站在校园里的我开端理解，班味毕竟仅仅一种规训，「逆时针」去跑，或许不会取得什么，但也不会失掉什么。

图源剧集《小森林·冬春篇》